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十种去除胀气又瘦小腹的超级食物

时间:2019-11-05 21:01来源:金沙饮食
(记者王知涵编译报导)很多人都有过这种经验,在晚上大吃大喝狂欢一夜后,翌日清晨醒来感觉自己像个充气娃娃,懒懒的,腹部胀气不适,并且好像有食物残存肠胃没有消化完。纽

(记者王知涵编译报导)很多人都有过这种经验,在晚上大吃大喝狂欢一夜后,翌日清晨醒来感觉自己像个充气娃娃,懒懒的,腹部胀气不适,并且好像有食物残存肠胃没有消化完。纽约营养师塔玛拉(Tamara Duker)在prevention.com中提出十个有效消除胀气的食物妙方,可以消除体内多余气体,有的妙方也能促进消化,恢复身体活力。

一.优格:肠内细菌失衡,就会有多余气体及胀气。益生菌是解决良方!在优格内找到的益菌可以平衡肠内细菌,并增进消化功能。

二.香蕉:香蕉有丰富钾帮助去除造成腹部胀气的钠和多余水分。所以在吃完很多盐后的隔天早晨,早餐可以吃香蕉搭配花生酱,或者加一些香蕉在水果泥中。

三.姜:塔玛拉建议:若没有新鲜姜片,咀嚼结晶的姜块也可以。姜可以抗痉挛,帮助消化,并放松消化道肌肉。姜茶也很有用,可使用几片姜,泡在热开水中饮用。

四.即食麦片:任何一种扰乱作息,例如旅行或晚上外出,都可能造成便秘、胀气及肚子痛。塔玛拉建议:“早晨可食用即食麦片代替糕点,麦片是一种很棒的可溶性纤维来源,能帮助肠道正常运作。”

五.香菜:香菜是天然利尿剂,可以排出身体多余水分,而且含有对骨头有益的维生素K及促进免疫系统的维生素C。把香菜切碎放在沙拉中一起吃,或是加到绿色果泥中,均可减缓腹部胀气。

六.茴香: 这是过去年代治疗胀气方法。茴香不只是具有甘草味的香料,还可加速食物消化,并使内脏增加胆汁分泌,并分解食物。保留一些茴香在饭后食用或喝茴香茶,均对消除胀气有很大的助益。

七.水:体内如果没有足够水分,钠会影响水分代谢出体外而造成胀气。塔玛拉建议不要用吸管喝水,以免导致吸入多余气体。

八.早餐:一夜狂欢后,早晨感觉胃肠还有食物残余,早餐不吃听起来似乎是个不错的选择。但塔玛拉建议:“吃早餐是叫醒消化道,促进肠胃蠕动,加速残余食物消化。大多数人早上醒来还很疲倦,皮质醇高,而吃早餐是把残余食物排出体外的最好机会。”塔玛拉建议吃一个简单、好消化的早餐-煎蛋、菠菜、蕃茄配上全麦吐司。

九.椰子水:富含钾的椰子水可以稀释摄取的盐分,当进食过量,椰子水也可以加速去除胀气, 此外,椰子也是很好的利尿剂,可以帮助水分代谢。

十.胡椒薄荷:塔玛拉建议:“胡椒薄荷抗痉挛,可以安定消化道,让气体畅通。”在狂欢后喝一些胡椒薄荷茶也可以消除腹部胀气。

此外,营养师也表示:导致胀气的一个主要因素是不当的饮食方式。例如:嚼口香糖、用吸管喝饮料或匆忙咽下食物等。当情绪焦虑、紧张时易经常张口呼吸,也容易吃进大量的空气。 改善的方法是,不要匆忙饮食,也要避免边吃东西边说话,以免吃进太多空气。

专家也提供以下消除胀气的方法,除了注意饮食之外,还可藉由这些方式舒缓胀气的情况

1.按穴道:用大拇指用力按压手腕横膈纹以上距三指处,20~30下。

2.涂薄荷油:在肚脐涂上薄荷油,以顺时针方向轻轻按摩,促进肠胃蠕动。

3.起身动一动、走一走

4.练习腹部呼吸:练习腹部呼吸,帮助刺激肠胃蠕动及废气的排出。

编辑:金沙饮食 本文来源:十种去除胀气又瘦小腹的超级食物

关键词: 饮食 胀气 帮助消化